-
06-21-2023, 04:26 PM #1
Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 218
Không nên tiêu thụ quá nhiều caffein trong một ngày
Thưởng thức nhiều loại đồ uống có chứa caffein suốt cả ngày như một dụng cụ để duy trì và tăng cường nhựa sống không chỉ là không khả thi mà còn là một nếp lối sống có khả năng mang lại những tác động hệ quả đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, cả trước mắt và lâu dài. mai sau.
1. "Năng lượng" từ caffein sẽ không kéo dài
trước hết bạn cần hiểu, thân thể chúng ta lấy năng lượng từ đâu. Calo được định tức là một đơn vị năng lượng và cách độc nhất để cơ thể bạn duy trì năng lượng lâu dài là ăn các bữa ăn dưỡng chất có lượng calo thăng bằng.
Trong khi calo là một đơn vị năng lượng thì caffein là một chất kích thích (chất kích thích là một nhóm thuốc làm tăng tốc độ truyền thông điệp giữa não và thân thể). Chất kích thích làm tăng chừng độ hoạt động tâm thần trong thân và tạo cảm giác tỉnh táo, sáng suốt, tràn đầy năng lượng hơn cho bạn. Đồng thời, các thụ thể trong não sau khi được kích thích bằng caffein sẽ lâm thời ngăn chặn cơn buồn ngủ và mang lại cảm giác tập trung lâm thời.
Nói cách khác, caffein giống như một chiếc phao, sau khi sử dụng xong sẽ xẹp lại mau chóng sau khi thân thể chuyển hóa hoàn toàn caffein thì cảm giác mỏi mệt sẽ quay trở lại và có thể kèm theo một làn sóng "kiệt lực ảo".
"Năng lượng" từ caffein sẽ không kéo dài (Ảnh: Internet)
Đọc thêm:
- 7 thực phẩm làm kiệt năng lượng của bạn
- Những thói quen ăn uống buổi tối nào tránh dư năng lượng và gây thừa cân béo phì
Nếu bạn cần dựa vào caffein để tỉnh ngủ vào mỗi buổi sáng thì khi không dùng, thân sẽ cảm thấy mệt mỏi. Chúng ta gọi đó là "nghiện" caffein - mặc dầu nghiện caffein không được coi như một dạng nghiện thực sự nhưng do các triệu chứng cai nghiện nhẹ có thể gặp phải ở người cai caffein như nhức đầu, mệt mỏi xảy ra nên có thể coi như một tình trạng "phụ thuộc". Hay có thể hiểu rằng, sự gia tăng dopamine sau khi tiêu thụ caffein cũng là lý do khiến chúng ta cảm thấy "nghiện" chúng.
Chưa kể nếu bạn chỉ uống caffein vào bữa sáng thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt năng lượng thực sự từ thức ăn.
2. Tác động bị động tiềm ẩn của caffein
dĩ nhiên là cafe và các loại đồ uống chứa caffein khác có thể mang lại một số lợi. cho sức khỏe nếu uống đúng cách. Đơn giản chỉ là giúp bạn lấy lại tinh thần chóng vánh và khi cần giao hội hay cung cấp năng lượng cấp thiết cho buổi sáng và bắt đầu ngày làm việc hiệu quả hơn. miễn sao bạn không chỉ dựa vào caffein để tăng năng lượng là được.
Tiêu thụ một lượng lớn caffein có thể gây kích thích quá mức với các vấn đề sức khỏe như:
- Trằn trọc, mất ngủ vào ban đêm khi uống caffein vào buổi chiều, chất lượng giấc ngủ suy giảm
trước hết, caffein có thể làm giảm tác dụng của adenosine, một chất hóa học trong não chịu nghĩa vụ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Kết quả là bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hơn, đặc biệt nếu bạn ngủ không ngon vào đêm hôm trước. Nhưng cách khắc phục nhanh này sẽ không kéo dài và caffein sẽ mất tác dụng sau một đôi đêm ngủ không ngon giấc. ngoại giả, tiêu thụ quá nhiều caffein rút cuộc có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn nói chung.
>>> Có thể bạn quan tâm: http://dochoighephinh.com/nhung-dieu...on-mua-do-hop/
Tiêu thụ một lượng lớn caffein có thể gây kích thích quá mức với các vấn đề sức khỏe (Ảnh: Internet)
Thông thường nên cắt bỏ caffein ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ, vì đây là khoảng thời kì cấp thiết để thân chúng ta chuyển hóa hoàn toàn caffein. Đối với những người có vấn đề về giấc ngủ, chả hạn như mất ngủ, hãy cân nhắc giảm lượng caffein tổng thể hoặc thử cắt bỏ caffein vào buổi trưa.
- Nhức đầu
- căng thẳng, nhịp tim không đều
Caffein cũng kích hoạt giải phóng hormone bít tất tay epinephrine (hay còn gọi là adrenaline) kích hoạt phản ứng "fight or flight" (tạm dịch: chiến hay chạy) của thân thể. Nhịp tim của chúng ta tăng lên, lượng máu cung cấp cho cơ bắp tăng lên và glucose được giải phóng vào máu, tất những điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy tràn ngập năng lượng đột ngột.
Caffein cũng kích hoạt phóng thích hormone găng epinephrine (Ảnh: Internet)
- Thậm chí là hoang tưởng, lo âu, cảm giác thấp thỏm
Khi chúng ta tiêu thụ caffein, các thụ thể trong não của chúng ta trở thành mẫn cảm hơn với dopamine - một loại "hormone hạnh phúc". Kết quả là bạn được cải thiện tâm cảnh chỉ là tạm thời và trở lại mức ban sơ sau khi caffein được thân tiêu thụ hoàn toàn.
mặc dầu nghiên cứu cho thấy caffein có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm khi tiêu thụ với lượng vừa phải. Điều quan yếu cần lưu ý là caffein cũng có thể có tác dụng trái lại. Quá nhiều caffein có thể dẫn đến cảm giác kích động và cáu kỉnh. Đối với một số người, nó có thể làm cho tình trạng lo lắng, hoảng sợ và các rối loạn tâm cảnh và sức khỏe tâm thần khác trở nên nhợt hơn.
- Tăng nguy cơ trầm trọng các vấn đề sức khỏe có sẵn khác
Là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, caffein có thể làm tăng áp huyết và nhịp tim, gây lo ngại cho những người mắc một số bệnh tim như rối loạn nhịp tim. Ở người mắc bệnh tiểu đường có thể bị dao động lượng đường trong máu sau khi tiêu thụ caffein vì nó có thể ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, dù rằng một vài nghiên cứu gần đây đã đưa ra những kết quả trái chiều về điều này. Caffein cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người bị rối loạn tiêu hóa, như IBS hoặc trào ngược axit.
Caffein có thể làm tăng áp huyết và nhịp tim, gây lo ngại cho những người mắc một số bệnh tim (Ảnh: Internet)
3. Lời khuyên để tiêu thụ caffein lành mạnh
- thời khắc nên tiêu thụ caffein
Theo Eating Well, thời điểm tốt nhất để tiêu thụ caffein chính là đầu ngày - thời khắc thân thể có thể chuyển hóa dễ dàng để chuẩn bị cho một ngày mới và tới cuối ngày lượng caffein này đã được chuyển hóa hết và không gây nahr hưởng tới sức khỏe.
- Lượng caffein khuyến nghị
Khi nói đến đồ uống chứa caffein, số lượng rất quan trọng. Theo Mayo Clinic, việc dùng tối đa 300 hoặc 400 miligam caffein mỗi ngày được coi là an toàn đối với hồ hết những người trưởng thành khỏe mạnh.
Các khuyến nghị ngày nay của Cơ quan Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm (FDA) cũng khuyên người trưởng thành khỏe mạnh tiêu thụ không quá 400 mg caffein mỗi ngày. Nói một cách dễ hiểu, một tách cafe pha sẵn chứa khoảng 90 mg caffein, nên chi đích là không quá 4 tách cafe mỗi ngày. Nếu bạn tiêu thụ trà hay các thức uống khác có chứa caffein thì cũng cần lưu ý tới định lượng trong các loại đồ uống này.
Ngoài ra bạn cũng cần tránh tiêu thụ caffein khi bụng đói.
Không nên uống caffein khi bụng đói (Ảnh: Internet)
- Công thức tạo ra năng lượng bền vững cho cả ngày
+ Protein
Bạn nên có một bữa sáng giàu protein để tạo năng lượng cho cả ngày thay vì phụ thuộc vào caffein để tỉnh ngủ và tránh thêm đường vào cafe khi không cấp thiết.
+ Carbs phức hợp
quan trọng hơn cả là việc bạn phối hợp protein với lượng carb phức hợp dồi dào từ các thực phẩm khác bao gồm rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại đậu để hỗ trợ năng lượng được ổn định trong cả ngày.
+ Chất béo lành mạnh
ngoại giả, bạn cần thêm các chất béo lành mạnh từ bơ, quả hạch, hạt và dầu thực vật để bữa ăn ngon miệng cũng như thúc đẩy tiêu hóa dễ dàng hơn.
Nguyên tắc tiêu thụ cân bằng các loại carbs phức hợp, protein và chất béo lành mạnh đều đặn trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn có năng lượng ổn định và lâu bên hơn. Đặc biệt là khi phối hợp với việc tập thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc và uống đủ nước sẽ mang lại cảm giác năng lượng tự nhiên, mạnh mẽ và thăng bằng hơn.
>>> Xem thêm: http://chamsoctrecon.com/5-nhom-nguo...-cho-suc-khoe/View more random threads:
- Nâng mũi cấu trúc tại jk nhật hàn - làm một lần đẹp một đời
- Những ưu điểm của biến tần Mitsubishi
- có thể bạn chưa biết về địa chỉ thiết kế đồ gỗ nội thất này
- DÙ CHE NẮNG Ô TÔ (SEMIAUTOMATIC)-Giá 1.6 triệu
- Những giải bóng đá nữ và sự phát triển của bóng đá nữ - Keovip TV
- Tivi: sử dụng nhiều sẽ gây rất nhiều tác hại
- Tiết lộ - Cách làm mặt nạ rau diếp cá để tủ lạnh đc tươi lâu không bị hỏng
- Thời điểm nào thì khách hàng nên đặt mua vé bay để có được giá tốt?
- Bí kíp bứt phá kinh doanh mà bất cứ khóa học bán hàng Amazon nào cũng phải gật gù
- Tìm hiểu về dòng máy lạnh LG dân dụng
Các Chủ đề tương tự
-
Hỏi: Truyền nước biển nhiều có hại không ? xem ngay !
Bởi kemduy.com trong diễn đàn Mỹ phẩm làm đẹpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-25-2023, 02:33 PM -
Kệ sắt là một trong những sản phẩm không thể thiếu trong cuộc sống ngày nay
Bởi samnguyen trong diễn đàn Rao Vặt Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-02-2021, 10:39 PM -
Các shop may áo dài cưới uy tín nức tiếng ở TP sài gòn có chuyên nghiệp được không ít bạn gái ưa thích Áo dài là trang phục không thể thiếu trong ngày
Bởi khanhhoangsg trong diễn đàn Mua bán thời trang tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-30-2019, 12:16 AM -
Địa chỉ thay màn Samsung J7 Pro giá rẻ, uy tín, lấy ngay, bảo hành trong tương lai cùng nhiều ưu đãi quyến rũ.
Bởi conchung68 trong diễn đàn Điện thoạiTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-20-2019, 01:28 AM -
Một ngày ngồi máy trong máy lạnh bao nhiêu giờ là tốt
Bởi dailymaylanh trong diễn đàn Rao Vặt Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-11-2019, 03:30 PM
Để tận thưởng trọn vẹn chuyến du thuyền trên vịnh Hạ Long, thời khắc bắt đầu khởi hành đóng tầm quan trọng then chốt. Vịnh Hạ Long là vùng biển nên không ít phụ thuộc của điều kiện thời tiết, đặc...
Thời điểm tốt nhất để tận hưởng...