Thị giác là cảm quan quan trọng nhất trong 5 cảm quan của cơ thể. Sức khoẻ mắt đi cùng lúc với sức khoẻ chung, vì cần có một chế độ dưỡng đặc biệt dành cho với mắt.

Các dưỡng chất giúp duy trì chức năng mắt, bảo vệ mắt chống lại ánh sáng độc hại và giảm sự phát triển của các bệnh thoái hóa liên quan đến tuổi tác. Cùng bệnh news.vitasu.net tham khảo chế độ dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe mạnh.

Chất dinh dưỡng cấp thiết cho đôi mắt khỏe mạnh

Vitamin A

Thiếu Vitamin A là một trong tất cả nguyên nhân phổ biến nhất gây suy giảm nhãn lực trên thế giới. Vitamin A cực thiết yếu cho việc duy trì các tế bào cảm giác ánh sáng của mắt, còn được gọi là thụ cảm quang. Giả dụ cơ thể không đủ vitamin A, bạn có thể bị chứng mù đêm, mắt khô hoặc bệnh mắt hiểm nguy hơn, tùy thuộc vào chừng độ thiếu hụt.



Vitamin A chỉ tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật. Các nguồn thức ăn nhiều Vitamin A nhất bao gồm gan, lòng đỏ trứng cùng với những sản phẩm từ sữa. Ngoài ra cơ thể còn hấp thu vitamin A từ những hợp chất chống oxy hóa của thực vật được gọi là carotenoid provitamin A, được tìm thấy trong Một số lượng lớn trái cây và rau quả.

Provitamin A carotenoid cung ứng khoảng 30% nhu cầu vitamin A của người trưởng thành. Tin cậy nhất của chúng là beta-carotene, có trong cải xoăn, rau bina cùng với cà rốt.

Axit béo omega-3

Cxit thừa cân omega-3 chuỗi dài như eicosapentaenoic acid (EPA) cùng với axit docosahexaenoic (DHA) rất quan trọng đối với sức khoẻ mắt. DHA được tìm thấy ở lượng lớn trong võng mạc, nơi giúp duy trì chức năng mắt. Điều này cũng quan trọng đối với sự phát triển của não cùng với mắt trong thời kỳ lọt lòng. Thiếu hụt DHA có thể giúp suy giảm nhãn lực, đặc trưng tại em bé. Bên cạnh đó thường xuyên bổ sung Viên dầu cá Alaska Omega 3 cũng tốt cho tất cả người bị bệnh khô mắt.





Các người bị bệnh khô mắt nên bổ sung EPA và DHA hàng ngày trong ba tháng có thể giúp giảm đáng nói các triệu chứng mắt khô với Bí kíp tăng lượng nước mắt. Axit thừa cân omega-3 cũng có thể giúp Ngăn ngừa tất cả bệnh về mắt khác như bệnh võng mạc tiểu đường. Nguồn EPA cùng với DHA tốt nhất là trong dầu cá. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể uống bổ sung viên mang omega-3 cho đôi mắt khỏe mạnh.

Axit Gamma-Linolenic

Axit gamma-linolenic là một axit thừa cân omega-6 có trong một lượng nhỏ trong khẩu phần ăn. Không tương tự như nhiều axit thừa cân omega-6 khác, axit gamma-linolenic có tính chống viêm, giúp khắc phục tất cả bệnh viêm mắt, đỏ mắt. Nguồn nhiều axit gamma-linolenic nhất là tinh dầu hướng dương, tinh dầu cây bạch dương.

Vitamin C

Mắt đòi hỏi lượng chất chống oxy hoá cao – nhiều hơn so với nhiều cơ quan khác. Chất chống oxy hóa vitamin C đặc trưng quan trọng với mắt. Nồng độ vitamin C trong mắt mắt cao hơn nhiều so với bất kỳ chất dịch nào khác của cơ thể.




Thường xuyên bổ sung nhóm thực phẩm tốt cho mắt vitamin C giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể tại người lớn tuổi. Vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại rau quả, gồm những ớt chuông, trái cây họ cam quýt, cải xoăn cùng với bông cải xanh.

Vitamin E

Vitamin E là 1 lực lượng những chất chống oxy hoá tan trong chất béo bảo vệ axit thừa cân khỏi sự oxy hóa có hại. Vì võng mạc tập trung cực nhiều tất cả axit thừa cân nên lượng vitamin E cần phải có cực cho sức khoẻ mắt.

Thiếu hụt vitamin E có thể dẫn tới thoái hóa võng mạc cùng với suy giảm nhãn quan. Thường xuyên bổ sung vitamin E khoảng bảy mg mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể do tuổi tác. Nguồn thức ăn giàu vitamin E nhất bao gồm hạnh hạnh nhân, hạt hướng dương cùng với dầu thực vật, chả hạn như dầu hạt lanh.


Ngoài 1 chế độ ăn uống lành mạnh, các bạn cũng nên bảo vệ mắt khỏi yếu tố gây hại như bức xạ từ các trang bị điện tử, ô nhiễm môi trường. Ngoài ra thường xuyên đi khám mắt định kỳ ở các bệnh Viện mắt gần nhất để có đôi mắt khỏe.