-
03-08-2018, 12:16 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2016
- Bài viết
- 385
Chế độ tăng cân cho đàn ông by: Shop Thực Phẩm Chức Năng 247
Tôi sinh năm 1987, cao 1,65 m, nặng 53 kg, cơ thể rất gầy, dù ăn uống thường ngày nhưng hình như không thu nạp tốt.
Ăn gì để cung cấp cho thân thể 2.600 kcal một ngày? / Cô gái gầy gò lột xác thành huấn luyện viên thể hình nóng bỏng
Xem thêm: thuốc tăng cân của nhật bản
Xin hỏi chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Xin cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).
đáp:
Chào bạn,
Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5, trong giới hạn thường nhật từ 18,5 đến 25. Nhưng để đạt được chỉ số BMI lý tưởng nhất khoảng 20 đến 22, bạn nên tăng thêm vài kg nữa. Mong muốn của bạn là tăng đến 60 kg cũng hợp lý.
Muốn tăng cân bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và ngơi nghỉ hợp lý. Việc trước hết bạn cần làm là đi khám sức khỏe tổng quát ít ra mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để đảm bảo không bị bệnh lý gì cản ngăn quá trình tăng cân. Cụ thể bạn cần để ý một số vấn đề sau:
- Chế độ ăn: Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn hiện tại. thí dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay thế ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu), béo (dầu, mỡ), rau củ xào hoặc nấu canh và đừng quên bổ sung nhiều trái cây.
Mỗi ngày bạn cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy "dặm" thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
- luyện tập: Bạn nên chơi trực tính một môn thể thao vừa sức mà mình yêu thích. Cũng có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít ra 5 ngày trong tuần, tức 150 phút mỗi tuần. Việc vận động giúp tăng cơ bắp, tăng cường bàn luận chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, tiêu hóa tiếp nhận hiệu quả hơn, ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng tránh được nhiều bệnh.
- nghỉ ngơi: bảo đảm ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ sớm, không thức muộn quá 11h đêm.
Chúc bạn sớm thành công.
Thân mến.
thầy thuốc Trần Thị Minh Nguyệt
================================
SHOP THỰC PHẨM CHỨC NĂNG 247 - KHÔNG HÀNG GIẢ
♻️ Chuyên cung cấp các loại thực phẩm chức năng và mỹ phẩm cũng như các sản phẩm coi ngó sức khỏe làm đẹp cho thân...
Website: shopthucphamchucnang247.com
0923.536.248
CAM KẾT 100% HÀI LÒNG CHẤT LƯỢNG SẢN PHẨM.
✈ 100% SẢN PHẨM ĐỀU TỪ CHÍNH HÃNG, CÓ NGUỒN GỐC, XUẤT XỨ RÕ RÀNG.View more random threads:
- 5 câu hỏi bạn nên biết về căng da mặt bằng nội soi
- Bấm mắt hai mí không phẫu thuật an toàn tuyệt đối
- Phẫu thuật mắt to – tái tạo đôi mắt một mí trở nên long lanh và ấn tượng
- Dấu hiệu bằm và sưng sau phẫu thuật căng da
- Cách lựa chọn địa điểm nâng mũi uy tín ở sài gòn
- Bên cạnh đó, vì người nhật nên áp dụng chắc chắn các kỹ thuật bền bỉ
- 3 Cách lột mụn đầu đen ở mũi hiệu quả tại nhà với chanh
- Nhược điểm của nâng mũi bọc sụn ?
- Ưu, khuyết điểm của việc sửa mũi
- Nữ MC 46 tuổi vỗ lên mặt 300 lần mỗi sáng để giữ da căng mịn
Các Chủ đề tương tự
-
Món Dê nướng sa tế by: Shop thực phẩm chức năng 247
Bởi hoalantoda trong diễn đàn Mỹ phẩm làm đẹpTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-08-2017, 12:23 AM
Đại lý thiết bị tự động hóa chuyên cung cấp Mô đun giám sát Mayr Roba tại Việt Nam. Mayr Roba là nhà sản xuất hàng đầu về mô đun, phanh an toàn, khớp nối an toàn và khớp nối trục. Danh mục sản...
Mô đun giám sát Mayr Roba Việt Nam