Squat đúng cho vòng thứ ba của sự quyến rũ nở

Squatting được coi là một "viên ma thuật" để tăng kích thước vòng 3. Cách nhanh nhất để tập squat đúng cách cho nữ đó là ngồi xổm, bạn có thể luyện tập tại nhà mà không có phòng tập thể dục.

Gì đang ngồi xổm?

Trước khi bạn học các kỹ thuật squats một cách chính xác, bạn cần phải hiểu những gì squats như thế nào, tập thể dục này. Ngồi xổm - tập thể dục thể hình, mà được coi là "bài tập vua" để giúp phục hồi vòng ba của cuộc tập trận, trong khi tăng cường các cơ bụng, cơ bắp chân và lưng. Một số biến thể của squats cũng được bài tập để nhanh chóng thoát khỏi chất béo trên bụng trước khi đi ngủ.

Đơn giản chỉ cần đặt, squat chỉ đứng lên và squats, có thể với quy mô hay không. Tuy nhiên, đối với phụ nữ, squatting hoặc hai chai nước sẽ làm việc nhanh hơn thực hành.
Ai nên tập ngồi xổm?




Hầu hết mọi người có thể ngồi xổm để cải thiện sức khoẻ của họ, tăng cường cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn là một người có vấn đề với xương, dây chằng rách, xương gãy ... không nên tập squats ở chế độ offline.
Làm thế nào để squat

Nếu bạn muốn ngồi xổm để đạt được vòng hoàn hảo 3, bạn cần phải biết kỹ thuật để tránh chấn thương. Tiêu chuẩn ngồi-up:

- Mở chân, chân và đầu gối. Giữ thẳng lưng, ngực, vai mở, cơ bụng siết chặt, ngực, vai mở.

- Hạ mông, ngồi xổm, càng sâu càng tốt. Bạn sử dụng đầu gối và chân của bạn để hỗ trợ cơ thể, giữ thẳng lưng, uốn cong mông và đẩy nó càng xa càng tốt. Chú ý đến vai, lưng và mông theo đường chéo từ trên xuống dưới.

- Mắt nhìn thẳng, thu hẹp vùng bụng, ngực trước,

Giữ vị trí ngồi xổm trong 2 giây và đứng lên.
Squat đặt trên mông lớn, dạ dày nhỏ, cơ bắp chân

Để có một cơ thể săn chắc, cách tốt nhất là kết hợp một số cử động ngồi xổm được intertwined để làm việc trên một số nhóm cơ bắp. Không chỉ làm tăng kích thước của mông, các biến thể của squats cũng mang lại một eo nữ mỏng, đùi bắp đùi và hấp dẫn "mật ong". Đồng thời, phong trào ngồi lên cũng làm việc để giảm cân một cách an toàn. Chỉ cần cúi xuống đúng, bạn có thể sở hữu một cơ thể nóng.

Truyền thống ngồi xổm

Để bắt đầu, trước tiên bạn cần phải thực hiện các bài tập chính squatting. Khi bạn bắt đầu ngồi xổm, bạn chỉ cần làm 10 động tác đầu tiên, sau đó tăng dần số lần xoay vòng và thời gian.





Squat với bàn chân của bạn

Chậm này hoạt động trên các bắp đùi và mông, giúp tăng kích cỡ của vòng thứ ba và siết chặt các cơ hông.

Sumo ngồi xổm

Như trong trường hợp ngồi xổm truyền thống, hành động này ảnh hưởng đến cơ bắp mạnh hơn. Sự khác biệt duy nhất là, ngồi xuống, ngồi sâu hơn một chút để hạ thấp mông và hông của bạn.

Cử chỉ độc ác

Trong loại squats bạn đứng ở khoảng cách hai bàn chân với nhau, và sau đó từ từ rơi xuống đầu gối của mình, cúi mặt sau của mông, lưng thẳng, cơ bụng. Điều này tạo ra chuyển động của súng lục cho cơ thể, chỉ đơn giản bằng cách ảnh hưởng đến một phần. mông, giúp giảm mỡ quanh eo.