Bổ sung dưỡng chất cho bà bầu Omega – 3
Vai trò của Omega 3: Không thể thiếu đối với sự phát triển của não bộ, mắt và miễn dịch, và hoạt động chức năng của thai nhi và trẻ sơ sinh, giảm nguy cơ sinh non. Giúp cho thai nhi tránh được nguy cơ dị ứng thức ăn, bệnh eczema, sản sinh kháng thể có lợi, phòng ngừa các bệnh về tiêu hóa…Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tâm thần và làn da của mẹ.


Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, trứng, sữa…
Bổ sung omega-3: Mỗi ngày bà bầu nên tiêu thụ khoảng 500mg omega-3 mỗi ngày.
6, Magie
Vai trò của magie: Ngăn ngừa bệnh sản giật, do đó ngừa đẻ non và giảm tử vong sản khoa. Cần cho sự hình hành xương, protein và axit béo. Cần thiết để chuyển hóa vitamin D.
Thực phẩm giàu magie: các loại ngũ cốc, đậu đỗ, gạo lức, đậu phộng, đậu nành, đậu xanh, đậu trắng, vừng đen…
Bổ sung magie: Phụ nữ có thai và cho con bú nhu cầu khoảng 400mg magie mỗi ngày. bé nhẹ cân nên uống sữa gì
7, Kẽm
Vai trò của kẽm: Giảm nguy cơ sinh non. Giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, củng cố vị giác, khứu giác và khả năng tự chữa lành vết thương của cơ thể. Cần thiết cho sự tăng trưởng tế bào và phát triển toàn diện ở thai nhi và trẻ sơ sinh.
Bà bầu thiếu kẽm có thể dẫn đến sảy thai, nhiễm độc thai kỳ, sinh con nhẹ cân và chuyển dạ và quá trình sinh nở


Thực phẩm giàu kẽm: Ngũ cốc bổ sung vi chất và thịt đỏ, tôm cua, sò ốc, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và sản phẩm từ sữa…

Bổ sung kẽm:Bà bầu nên bổ sung khoảng 11 mg kẽm mỗi ngày
8, I ốt
Vai trò cuat I ốt: ngăn ngừa các rối loạn do thiếu iốt (bao gồm: trí tuệ chậm phát triển và chứng đần độn). Cần cho sự phát triển não bộ, và cho sự tăng trưởng, chuyển hóa và phát triển toàn diện của thai nhi/trẻ sơ sinh. Giúp bảo vệ chống lại những rối loạn và suy tuyến giáp do sự thiếu hụt iốt.
Thực phẩm giàu I ốt: tảo tía, rau chân vịt, rau cần, cá biển, cua biển, muối biển, sơn dược, muối ăn có i-ốt, cải thảo, trứng gà nước mắm, rau cải xoong, khoai tây…
Bổ sung I ốt: Phụ nữ có thai và đang cho con bú có nhu cầu khoảng 200mcg I ốt mỗi ngày. trẻ lười ăn cháo
năng tuyến giáp, hoặc tăng gánh nặng cho chức năng tuyến giáp.
9, Carbohydrates
Vai trò của Carbohydrates - chất bột đường hay tinh bột là chất không thể thiếu trong quá trình mang thai nhằm cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Nếu bà bầu không hấp thụ đủ chất bột đường có thể dẫn đến những cơn mệt mỏi hoặc thèm ăn trong khi mang thai. Giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón.
Thực phẩm giàu tinh bột mì, gạo, khoai tây, lúa mì, lúa mì sấy khô…và các loại đậu khô: đậu lăng, đậu đỏ, đậu xanh…


Bổ sung carbohydrates: 1 lát bánh mỳ, 1 cái bánh ngô, 3-4 bát cơm, 1 củ khoai tây, ½ bát ngô nấu chín.
10, Các loại vitamin cho bà bầu
Một số loại vitamin bà bầu cần lưu ý bổ sung trong thai kỳ:
Vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, B6 & B12: Cần thiết cho sức khỏe của những người sắp làm mẹ và những bà mẹ đang cho con bú.

Vitamin A: giúp tạo ra các tế bào cho các cơ quan bên trong bé, tăng sức đề kháng cho làn da, xương và giúp đôi mắt của bé thật khỏe mạnh. Hãy bổ sung khoảng 800mcg, tương đương với bốn phần ăn sau: 4 bát rau xanh, 240g sữa, 1/2 cốc dưa hấu, 1 quả đào lớn, 1 bát rau lá sẫm…

Vitamin D: giúp cho cơ thể sử dụng tốt canxi và phốtpho, giúp xây dựng xương, mô và răng. Bà bầu hãy bổ sung khoảng 10mcg vitamin D mỗi ngày với các loại thực phẩm như: lòng đỏ trứng, cá mòi, cá hồi đóng hộp. Tắm nắng buổi sáng hoặc cuối giờ chiều.
Vitamin C: giúp ngăn ngừa bệnh tật cho cả mẹ và bé. Hãy bổ sung khoảng 65mg mỗi ngày bằng khẩu phần ăn như sau: 1/2 bát quả họ cam quýt, nước quả, 1/2 quả bưởi, quả cam cỡ trung bình, ½ bát dưa hấu, 1/2 bát bắp cải cắt nhỏ hoặc xà lách trộn, 2/3 bát súp lơ xanh nấu chín, 1 quả cà chua lớn.
Vitamin E: có vai trò quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe của hệ miễn dịch và làn da mẹ và em bé, bảo vệ võng mạc và phổi của trẻ sơ sinh vì chúng phải thích nghi với môi trường mới sau khi ra đời. Bà bầu có thể bổ sung một số thực phẩm giàu vitamin E như quả óc chó, bơ, cam, quýt, ổi, rau lá xanh, đậu phụ, hải sản…
Bổ sung dưỡng chất cho bà bầu là điều rất quan trọng. Chính vì vậy, muốn biết cơ thể cần cung cấp thêm những chất dinh dưỡng nào vào cơ thể, bà bầu nên đi khám và tham khảo sự tư vấn của các bác sĩ, tránh bổ sung các chất không đúng cách mà ảnh hưởng tới sức khỏe của mình và em bé.