Dầu cá hồi có chứa omega 3 ngăn bệnh về tim mạch, giúp giảm viêm, đóng một vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa. Loại thực phẩm này giúp cơ thể cảm thấy no, giữ cho bạn không cảm thấy đói trong nhiều giờ và đưa vào cơ thể rất ít calo.

Cá hồi cung cấp protein, chất béo lành mạnh có chất lượng cao và cũng có tất cả các loại chất dinh dưỡng quan trọng. Cá và hải sản còn cung cấp thêm iốt, chất dinh dưỡng này là cần thiết cho chức năng phù hợp của tuyến giáp, mà quan trọng là để giữ cho sự trao đổi chất chạy được tối ưu. Nghiên cứu cho thấy rằng, hầu hết những người trên thế giới không nhận đủ iốt mà họ cần. Cá thu, cá mòi, cá trích và các loại cá có dầu cũng rất tuyệt vời.

Rau xanh

Rau xanh bao gồm cải xoăn, rau bina, súp lơ và một số loại rau khác. Rau xanh là nguồn nguyên liệu hoàn hảo cho một chế độ ăn uống giảm cân.

Rau xanh chứa ít calo và carbohydrate những lại rất giàu chất xơ. Ăn rau xanh là 1 cách tuyệt vời để nhét đầy dạ dày trong bữa ăn của bạn, mà không làm tăng lượng calo. Các bữa ăn và chế độ ăn, mật độ năng lượng thấp làm cho cơ thể ăn ít calo hơn.

Rau xanh vô cùng bổ dưỡng có chứa các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, có tác dụng như thuốc giảm cân an toàn giúp đốt cháy chất béo.


Trứng gà

Bạn cảm thấy sợ vì hàm lượng cholesterol cao. Các nghiên cứu mới cho thấy rằng trứng không ảnh hưởng xấu đến cholesterol trong máu và không gây ra các cơn đau tim. Hơn nữa, trứng là thực phẩm tốt nhất và là 1 trong những thực phẩm top 1 nằm trong cách giảm cân an toàn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Một nghiên cứu với 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng cho bữa ăn sáng, thay vì bánh mì, tăng cảm giác no và làm cho họ ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.

Trứng cũng là cực kỳ nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể tìm được toàn bộ chất dinh dưỡng cần thiết trong 1 chế độ ăn hạn chế calo, hầu như tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lòng đỏ.

Các loại rau họ cải

Rau họ cải gồm bông cải xanh, súp lơ, cải bắp. Giống như các loại rau khác, các loại rau họ cải có nhiều chất xơ và tạo cảm giác no, và chúng cũng có chứa 1 ít protein. Chúng không phải là hàm lượng protein cao như các loại thực phẩm động vật hoặc các loại đậu, nhưng lại chứa nhiều nhất trong các loại rau.

Một sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp được tìm thấy trong rau họ cải, là loại thực phẩm hoàn hảo để giảm cân trong bữa ăn của bạn. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa một số chất chống lại ung thư.


Thịt

Hầu hết các vấn đề về sức khỏe đều được đổi lỗi cho thịt, mặc dù thịt chế biến là không lành mạnh, nhưng thịt chưa qua chế biến được chứng minh không làm tăng nguy cơ bệnh tim hoặc tiểu đường.

Sự thật thịt là một thực phẩm thân thiện với giảm cân, bởi vì nó chứa nhiều protein, mà protein là chất dinh dưỡng tốt, và ăn một chế độ ăn protein cao có thể làm bạn đốt cháy đến 80 đến hơn 100 calo mỗi ngày.

Việc tăng lượng protein của bạn để 25-30% lượng calo có thể cắt cơn thèm 60%, giảm ham muốn ăn vặt đêm khuya đi 1 nửa và gây ra mất cân. Giảm cân chỉ bằng cách bổ sung thêm protein vào chế độ ăn.


Khoai tây luộc

Khoai tây có một số đặc tính mà làm cho một món ăn hoàn hảo, thực hiện cho việc giảm cân và sức khỏe tốt. Với đa dạng các chất dinh dưỡng, một chút từ các loại chất mà tất cả chúng ta cần.

Chúng chứa nhiều kali một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không nhận được đủ và đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

Luộc khoai tây, sau đó để nguội trong một thời gian, khoai tây sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột , chất xơ, như đã được chứng minh là có tất cả các loại lợi ích sức khỏe bao gồm giảm cân. Khoai lang, củ cải và các loại rau củ khác cũng rất tuyệt vời.

Ngoài ra , các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vỏ khoai tây có tác dụng như thuốc chữa tóc bạc ngăn ngừa và điều trị tóc bạc trắng vô cùng hiệu quả và an toàn .

Cá ngừ

Cá ngừ là một hàm lượng calo thấp, thực phẩm protein cao, là loại cá có nhiều nạc, nên không có nhiều chất béo trong đó.

Cá ngừ hỗ trỡ cho những người tập thể dục, bởi vì trong cá ngừ có chứa protein cao, với tổng lượng calo và chất béo thấp.