Nếu muốn sở hữu một vòng eo thon gọn, bạn nên hài hòa chế độ ăn kiêng khoa học và những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Kiên trì tập dượt theo các động tác dưới đây, cứng cáp, bạn sẽ thấy một kết quả lý tưởng.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này với tác động trực tiếp vào vùng bụng. cách thực hiện như sau:
-Ngồi xuống và khá ngả người về phía sau và giữ thăng bằng nhờ lực cánh tay, chạng thẳng hai chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhàng hai chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cách xỏ dây giày đẹp tại nhà

  • Cach that ca vat đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là một trong các động tác làm cho thanh mảnh gọn vòng hai rất hiệu quả. Nó mang các ảnh hưởng trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hiện hơi đơn giản như sau:
    -Nằm ngửa, hai tay giơ lên qua đầu và đồng thời mang nhau.
    -Tiếp ngừng thi côngĐây, nhấc hai chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, song song nhấc vai và đông đảo thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay song song sở hữu chân. Thở nhịp nhàng
    -Từ trong khoảng hạ chân xuống và trở về trạng thái ban sơ.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    huấn luyện viên Mary Helen Bowers, người sáng tạo ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như 1 bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thanh thoả đem lại một vẻ đẹp hình thể và cũng giúp rèn luyện cơ. Bí quyết giảm cân hiệu quả này phù hợp hơn sở hữu đàn bà.
    Bài tập này ko cần công cụ tương trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp tinh thần thanh thoả hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được nâng cao sức bền và 1 vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này hội tụ vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng mang tác dụng giúp bạn giữ thăng bằng thấp hơn và giảm thiểu các chấn thương không đáng có.
    -Nằm ngửa và đặt 1 quả bóng nhỏ dưới gót, 2 tay doãi qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, đồng thời giữ thăng bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở từ từ và trở về vị trí ban đầu
    Theo một cuộc dò hỏi, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được phổ thông người say mê.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất thích hợp cho các người không mang thời kì tập.
    -Chân bước sang ngang với độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, đồng thời siết chặt bụng, rồi co gối, cúi rẻ người xuống, đưa bóng sang kế bên.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này chính yếu dành cho phần bụng dưới, hơi đơn giản và không cần thêm bất cứ loại dụng cụ tương trợ nào.
    -Nằm ngửa, 2 tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để song song và đưa lên cao
    -Tiếp chậm triển khai, 2 đầu gối co lại, song song nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hiện lặp lại phổ thông lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt đẫm thật tuyệt vời, cố nhiên vòng 2 sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách giảm cân hiệu quả, sở hữu ảnh hưởng đa dạng tới vùng eo và cả thân. Bài tập này rất nhiều trong bộ môn yoga
    -Hai chân doạng và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi thẳng tay và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và hai chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất đơn giản, bạn sở hữu thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.