20 phút hàng ngày để có vòng eo khiến đấng mày râu chết đứ đừ. Tập thể dục giúp cơ thể bạn một cơ thể vẻ đẹp gửi đến người. Vòng eo quá, nếu siêng năng tiếp tục với việc bạn sẽ nhận được một vòng eo thon . Các bạn nhớ sử dụng bán buôn áo tập gym để đạt hiệu quả cao nhé!



Bài tập 1: Nâng hông lên cao

Tư thế chuẩn bị

Dân bò trên mặt đất tư thế, cánh tay dưới cũng như chụp trong trái với sàn, cơ thể song song của ông xuống .

Hoạt động

Tập thể dục 10-20 phút cho chỉ một eo thon đẹp

1) Sử dụng thang điện theo hai hướng với cánh tay như cực để giữ cho cơ thể của bạn cơ thể chúng ta cân bằng.

2) Lợi dụng sức mạnh của các tứ phối cùng với sức co với mông nâng bụng leo lên tất cả các con đường xuống, giữ cho vài giây sau đó các chính tư thế.

Bài tập 2: Lie úp mặt với người đứng đầu

Tư thế chuẩn bị

Person dễ bị sấp, hai chân thẳng trong lại lân cận các sàn, chiều cao vai cánh tay, tay đặt tai.

Hoạt động

Tập thể dục 10 phút một ngày cho bất kỳ eo thon đẹp

1) Sử dụng tay đặt trên cả hai mặt từ tai, trong chân lại hoàn toàn từ vị trí chuẩn bị.

2) Sử dụng lực kéo từ chân và abs gắn bó với đất, các cơ bụng điện cùng với tiến đầu cơ ngực lên cao và xuống tất cả các con đường xuống trong bản gốc vị trí.

Bài tập 3: Lie nằm ngửa đạp

Tư thế chuẩn bị

Dân từ tư thế nằm ngửa trên mặt đất , chân tay thẳng vị trí trên hai tai.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút để có được một eo thon đẹp

1) lực lượng kết hợp bắt đầu nâng lên và sử dụng bên phải, chân trái vẫn là thẳng, và viết .

2) đạp xuống chân phải khi bạn di chuyển tăng, cầu thủ bây giờ cũng xoay trái . Cứ như thế, hai chân luân phiên co lên đạp xuống như đi xe đạp .



Bài tập 4: Leo núi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị

Mọi người tư thế tay lên chống lại sàn, hai chân thẳng, bàn chân sử dụng hai bức ảnh lên chống lại sàn.

Hoạt động

Tập thể dục 10 phút một ngày cho bất kỳ eo thon đẹp

1) Sử dụng tính hiệu quả của của bạn tứ để một trụ cột, mũi, chân trái để mũi trên trên một bãi cỏ.

2) Tiếp tục chân phải, chân trái và treo lên xuống như leo núi .

Bài tập 5: Lie nằm ngửa với một chân gối

Tư thế chuẩn bị

Dân từ tư thế nằm ngửa trên mặt đất , chân thẳng, hai tay giang rộng.

Hoạt động

Mười phút một ngày để eo thon đẹp

1) Hai chồng chéo gần đến ngực và chân, đặt mình thực gối ôm.

2) Hai bàn tay cho nó đi và chân của bạn vành đai, chân thẳng như tháo rời trong tư thế chuẩn bị.

Mỗi bài tập bạn cần làm trong 2 phút, hoàn thiện trên 5 bài tập bạn chỉ mất mười phút . Kiên trì thực hiện bài tập này bạn đang đi để có được một vòng eo lý tưởng.